Многие спрашиваю,а что конкретно и сколько я ем. И почему же худею,раз СТОЛЬКО кушаю. Все просто- фишка в метаболизме,который ускорился за счет постоянного получения пищи.
И отдельно про нее.
Говядина- духовая постная. ее варю без соли,но со специями.
Грудки куриные (они жирнее,чем говядина)- варю, пеку без масла в рукаве в духовке.
Овощи- салаты(айсберг,фриссе,пекинская, просто листовой),морковь,капуста,огурцы, иногда помидоры(но я их ем с осторожность- я ими часто травлюсь), авокадо
Фрукты- яблоки зеленые, бананы иногда, груша, апельсины.
Питье: вода,чай зеленый, травяной,пуэр, сахар и мед не добавляю.
Каши: гречка,овсянка
Салат можно заменить половиной каши. Т.е. пол порции салата+пол порции каши.
И в итоге вот что получается:
Завтрак 9.00: чай, мясо кусочек, каша или яйцо или порция творога, фрукт. Тут я могу позволить съесть кусочек шоколада или варенье немного.
2ой завтрак 11.15: мясо порция, салат, чай
Обед 13.00: мясо, салат, чай, фрукт. Тут иногда могу вместо салата съесть суп.
Полдник 16.00: мясо, салат,чай.
Ужин 18.00: мясо, салат,чай.
2ой ужин вполне допустим,если хочется: салат,чай,горсть миндаля/кешью.
Для чего ем мясо- оно долго усваивается, и при этом занимаем много калорий на переработку. В салате углеводы и жир(масло оливковое).
Т.е. полное сбалансированое сочетание:белки/жиры/углеводы. Все рассчитано для моей массы тела.
Иногда, может раз неделю- день срывной= едим фаст фуд или кусок торта, или колбасы-ну всего того,что вы хотите. Я например-еду в макдак и ем картошку/коку/бургер. Или иду в пекарню и беру булки. Или пол плитки шоколада за раз. ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО. Увеличиваю калорийность дня до 1800кал. Но даже в срывном дне я не забываю про салат и мясо.
На 1кг тела нужно: 2 гр белка, 2 гр углеводов, 0.5 жира.
У меня 61кг: 122гр белка, 122 углеводов, 30грам жира. Вычислить все это легко- и потом просто следить сколько потребление. Достаточно один раз посчитать, можно поюзать анализатор калорий..
Вот где считаю все- тупо полный список продуктов вбиваешь- и смотришь,что скоректировать. Надо бы мне кашки добавить.
www.calorizator.ru/analyzer/recipe